焦虑症状自评（GAD-7 参考）
7 项症状 + 1 项生活影响
观察紧张、担忧与难以放松等体验，了解近期是否需要更多支持。
8 题约 2–3 分钟回顾：过去两周
心理健康自测
从近期的感受与生活影响出发，了解自己需要怎样的支持。
选择自评内容
抑郁症状自评（PHQ-9 参考）
9 项症状 + 1 项生活影响
观察兴趣、心情、精力与注意力等变化；涉及安全的回答会单独提示支持，不受总分限制。
10 题约 3–4 分钟回顾：过去两周
压力与应对自查
原创自我观察 · 不是 PSS 量表
从负担、休息、应对资源和支持感四方面记录压力体验。
10 题约 3–4 分钟回顾：过去一个月
睡眠与日间状态自查
原创自我观察 · 不是 PSQI 量表
关注入睡、夜间醒来、恢复感和日间影响，不按几点睡、几点起简单判分。
8 题约 2–3 分钟回顾：过去一个月